Анита Луценко поделилась рецептом похудения

Мы уже писали о том, что тренер проекта «Зважені та щасливі» Анита Луценко организовала марафон, по избавлению от лишнего веса. Чтобы помочь участникам спортсменка поделилась с ними рецептом похудения, в котором описала, от каких продуктов необходимо отказаться, а какие разрешены к употреблению.

Итак, разрешенные продукты:

• ·         оливковое масло – 2 ст. л;
• ·         семена льна или Чиа - 1 ч.л;
• ·         авокадо – ½;
• ·         желток одного яйца;
• ·         мясо, курица, рыба, творог 5% -150 г;
• ·         кефир 1-2,5% - 1 стакан;
• ·         сливочное масло 82% - 10 г;
• ·         сметана 15% - 1 ст.л;
• ·         сыр 18-50% - 50 г;
• ·         орехи – 30 г;
• ·         подсолнечное масло – 1 ст.л.

Дозировка указана из расчета – на 1 день.

Запрещено употреблять: майонез, маргарин, спред, шоколадное масло, кондитерский жир в печеньках, конфетах, тортиках, пирожных, пирожках, крекерах, жир в попкорне, орешках соленых и чипсах, ликеры типа Бейлис, панировка, фри, кляр, беляш, колбаса, бекон, чипсы, сухарики обжаренные, много подсолнечного масла особенно при жарке, куриная кожа, свинина, молочный шоколад, сладкие сырки в шоколаде, сырковые массы. 

Примерное меню может быть таким:

• ·         завтрак: яичница+ овощи+хлеб;
• ·         обед: суп+ хлеб+ курица+ салат;
• ·         ужин: овощи, приготовленные + рыба или мясо. 
• ·         перекус: бутерброд с сыром и помидором или кефир + фрукт.

Всю пищу необходимо пережевывать не менее 10 раз. Глотать необходимо не куски, а измельченную кашицу.

Питаться следует не меньше 3-х раз в день.